モデルは常に自分の体型を気にして、スタイルを維持する必要があります。

またモデルを目指している人の多くが最初にぶつかる壁が自分の体重をモデル体重まで落とす事かと思います。

自分なりのダイエット方法を確立して続けているモデルの方はいいのですが、今からモデルを目指す方や、良いダイエットを探している方は参考にして頂けたらいいかなと思いましたので、参考にしてみて下さい。

 

 

■まずはじめに

 

 

皆さん実際にダイエットをするって時に何をしようと思います？

 

昔の私は、とりあえずランニングをしてカロリーを消費しようというのがまず頭に浮かびました。

あとは食事を少なくするだとか、ダイエット食品を食べる事や、サプリメントやプロテインを飲む事が思い浮かぶと思います。

 

今からダイエットをしようと考えている方は、どのダイエット方法が一番効率が良い方法を探していると思います。

またいくら効率が良くても、かなり無理をしないと出来ないダイエットでは継続するのが難しいので、より無理なく簡単に出来るものがいいですよね。

 

今回はなるべく無理せず行えるダイエット方法を紹介していこうと思っているので、あとは紹介するダイエット方法が向いているかを考えて試してみて下さい。

 

 

■ランニングでは痩せない

 

 

先にも書いたように、ダイエットといえば有酸素運動で脂肪を燃やすって思う方も多いかと思いますが、実はランニングなどの45分以上かけて行う長時間の有酸素運動ではあまりカロリーを消費する事が出来ないばかりか、老化の原因にもなってしまうという事を知っていますか？

 

また、45分以上のランニングを行うとコルチゾールが分泌され、そのストレスに対して食欲が増すという事も言われています。

つまり、ダイエット目的でランニングをしてもあまりカロリーが消費されず痩せないどころか老化の原因にもなり、さらには食欲も増して逆に太る可能性も考えられるという事なんです。

 

でもボクサーは減量する為に走ってるでしょ？って思う方もいるかもしれませんが、ボクサーが減量のために走るのは脂肪を落とし切ってもなお減量しなければならないので、あとは更に体重を減らすために体の中の水分を汗で出すという限界の中での減量方法なのです。

 

ですので、有酸素運動をして痩せようと思うなら、ランニングをするよりも少し早歩きのウォーキングを20分～30分くらい行うのが慶応義塾大学の研究では有効だとされています。

 

モデルや一般の方はボクサーのようなギリギリの減量まで持っていく前、というかそこまで持っていく必要が無いのでダイエットにはランニングではなく、少し早歩きのウォーキングを20分～30分行う事をおすすめします。

 

 

■食欲を落として自然とダイエット

 

 

なぜ太ってしまうのかは、単純な話でカロリーを取り過ぎるからなのです。

そんな事はみんな解ってるけど、私も食べる事が大好きなので食欲を我慢するのってすごいストレスって事は重々承知しています。

 

中にはある特定の食べ物ばかりを食べたり、糖質制限ダイエットなんてのも実際に試した方もいるのではないでしょうか？

糖質制限ダイエットは野菜や穀物などの摂取量が減る事で、栄養に偏りが出てしまいこれも老化の原因となります。

 

なので、必要な栄養のある食べ物をバランスよく食べ、高カロリーのお菓子などを食べないようにする事が重要となります。

 

まぁここまで書いた事は、当たり前の事で、じゃぁその食欲をある物を食べる事で抑えることが出来ると言われたら気になりますよね？

この食欲を抑えるのに効果的な物が野菜などに含まれているみんなも良く知ってる食物繊維なのです。

 

食物繊維は腸内環境も整えてくれるので、美肌効果もあり更に食欲を抑えてくれてダイエットにもいいとなるとモデルにとっては一石二鳥にも三鳥にもなる、まさにモデルには必須の成分となるわけです。

そして、この食物繊維が多く含まる私がオススメする食べ物は、ずばりブルーベリーです！

え？りんごとかさつまいもとかじゃないのって思うかもしれませんが、ブルーベリーには100ｇあたりに食物繊維が3.3ｇも含まれています。

食物繊維といえば皆が思い浮かべるさつまいもでも、100ｇあたりに含まれる食物繊維の量は2.3ｇなので、かなり多いですね。

なので、まずはサプリではなく毎日生のブルーベリーを100g食べる事を始めてみましょう。

 

 

■飲むだけで痩せるって本当？

 

 

飲むだけで痩せる！って怪しい広告みたいですが、実は本当に飲むだけでも痩せる物があるんです。

知ってる人は知っているかと思いますが、食事もいつもと同じメニューを食べていても痩せる事が分かっているのがホエイプロテインです。

 

アメリカの大学が出した論文の中に、1日20gのホエイプロテインを3回にわけて飲むだけで体重が減ったというものがあります。

どのくらいの体重の方がどれくらい痩せたかという細かいところまではわかりませんが、ホエイプロテインを16周間飲み続けた結果、体重の減少が見られたようです。

それに加えて運動を行ったグループは更に大幅な体重の減少が見られたという事なので、ホエイプロテインを飲むだけではなく運動もした方がいいのですが、でも飲むだけで痩せるってすごいですよね！

 

よく運動をする前や後に飲まないと効果が無いって言葉を聞きますが、ダイエット目的であれば毎日定期的にホエイプロテインを飲む事をおすすめします。

 

 

■まとめ

 

 

ダイエット目的でランニングはせず、早歩きのウォーキングを20分～30分行う。

一日100gのブルーベリーを食べる。

毎食後にホエイプロテインを20g飲む。

 

あれもこれも一気に初めてどれも中途半端にやめない様に、無理をせず継続する様にしましょうね。

このサイトを見てくれたモデルを目指してる方ならきっと美しいボディメイクをしてモデルBMIをキープ出来る！